http://www.artmakernyc.com/ 話題のダイエットでことごとく失敗する私。そんな私でも出来た痩身ダイエット日記です。運動よりもダイエット食品！ ja Copyright 2012 Thu, 06 Mar 2008 22:29:16 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss あまりにも空腹すぎるとき、目の前に大好きなチョコレートやポテトチップがあると、ほんの一口だけ、本当に少しだけだからと考えてつまんでしまい、挙句の果てにたくさん食べてしまってダイエットに挫折したりしまうことがありませんか。夕食前になるとあまりにもお腹がすいていて、料理が終わるまで待てないときには、カロリーの低いスナックなどを用意しておくのもダイエット成功のためには効果があります。どうしても我慢できないときなどには、生野菜だとか、おからクッキー、こんにゃくチップなど、カロリーが低くてダイエットに良いものを食べましょう。そのためにも、安売りだからといい高いカロリーの食べ物をたくさん買っていてはいけません。少々値段が割高になったとしても、小さい袋に入っているものを選んでください。大きな袋のものを買ってしまうと、思わず食べてしまいますからね。見たら食べたくなってしまうという鉄則を忘れないでおいてください。 きな袋のものを買ってしまうと、思わず食べてしまいますからね。見たら食べたくなってしまうという鉄則を忘れないでおいてください。 http://www.artmakernyc.com/30/post_29.html http://www.artmakernyc.com/30/post_29.html 30気を付けたい事 Thu, 06 Mar 2008 22:29:16 +0900 ダイエット本を読んでいると、食べる時はゆっくり噛んで食べなさいと書いています。人によっては最低でも一口で５０回噛みなさいと書いていたりします。実はこれには理由があります。人間は、血糖値があがって脳が満腹感を感じるまでには少し時間がかかります。それなのに一気にがつがつ食べてしまうと、脳が満腹感を感じる前に必要以上にたくさんのカロリーを摂取してしまうことになります。食事のときはゆっくり食べることによって、少量でも満足できて、摂取カロリーを抑えることができます。こうなるとダイエットが成功しやすくなります。ですから、ふわふわの柔らかいパンよりも、たくさん噛まないと食べられないような堅いフランスパンのほうが、ダイエット食としては向いていると言えるでしょう。また、アメリカでは歯ごたえのある生野菜なども良く食べられています。セロリ、にんじん、カリフラワーなどあまり日本人は生で食べませんが、アメリカ人は、これらを間食にしたりしています。よく噛むことに注意しただけでも、ダイエット成功に少し近づくでしょう。 http://www.artmakernyc.com/10/post_28.html http://www.artmakernyc.com/10/post_28.html 10ダイエットについて Wed, 05 Mar 2008 22:34:57 +0900 「痩せの大食い」なんて聞くことがありますよね。好きなものを好きなだけ注文をしてたくさん食べ、さらにおまけでデザートまで食べているのに太らない人がいます。それなのに私は、カロリーが低いダイエット食を注意深く選んで注文しながら、さらにデザートも諦めてるのに、何故こんなに太るのか。これは基礎代謝の違いでしょうか？それとも人生はもともと不公平なものでしょうか？もちろん基礎代謝は人によって違ってたりします。しかし意外と、体重や体型の違いとは、日頃からの食生活や運動習慣の違いのせいだったりすることが多いです。痩せてる人は、外食するときは昼を控えたり、カロリーの低い食べ物だけで済ませたりしていることもよくあります。ほかにも、間食そのものをしていなかったり、こまめに体を動かして動いていたりします。どちらにしても、人は人だと考えて自分自身にあったダイエット法を早く見つけ、自分の生活習慣を変えるのが痩せて美しくなるための秘訣です。 http://www.artmakernyc.com/10/post_27.html http://www.artmakernyc.com/10/post_27.html 10ダイエットについて Tue, 04 Mar 2008 20:18:46 +0900 普段から少食であまり食べてないのに、なんでこんなに太るの？と思われている人の多くが、知らず知らずのうちに間食をしていることがあります。少しだけ飲むジュース、ちょっと一口だけつまむお菓子などの間食のカロリーが少しずつ蓄積して、とうとう肥満につながっていきます。心理学では、太った人と痩せた人とが同じ部屋で待っていて、その間に食べた量を比べるといった実験をしたことがありました。そして太った人の場合はけっこう頻繁に色んなものを食べていますが、痩せた人はあまり食べませんでした。そしてそのあと、食べたものを記憶しているかどうか調べてみると、太った人ほどそれほど食べていないと思い、痩せた人の場合は何をどのくらい食べたのか、比較的はっきりと覚えていたそうです。太った人は、自分で思っている以上に頻繁で少量ずつ、色いろいろなものを食べていたりします。無意識に食べていることがないか気をつけて、摂取カロリーをコントロールしましょう。 http://www.artmakernyc.com/30/post_26.html http://www.artmakernyc.com/30/post_26.html 30気を付けたい事 Mon, 03 Mar 2008 20:54:46 +0900 何度も途中でやめたくなるのがダイエットですよね。多分それは普通のことです。ですから、ダイエットをもうやめたいと思うときに、もう一度頑張ろうと思うための色いろな工夫を考えてみてください。たとえば冷蔵庫の中に、最高に太って醜く見える写真を貼ぅておくのも一つです。さらにその写真の横に、自分が理想体重だったときの写真だとか自分が美しいと思う女優さんの写真などを貼るのも良いでしょう。ほかにも今の自分には着られないけれども、少し細くなると着られるようなキレイな洋服を買っておいてください。たとえばトレーニングジムやスパなどのメンバーになってお金を支払っておくのもいいでしょう。かなり高額な料金を払ってしまうと、支払ったお金がもったいなくなるので、なんとしてでもダイエットを実行しようといった気持ちになったりします。さらに他にもダイエットを続けていくためのアイデアは沢山あります。どういうダイエットサポートがあれば自分はその気になるのか、じっくり考えてみてください。何か思いついたら、紙に書いて机の前に貼っておくのも一つです。 http://www.artmakernyc.com/30/post_25.html http://www.artmakernyc.com/30/post_25.html 30気を付けたい事 Sun, 02 Mar 2008 21:57:44 +0900 私たち人間はそもそも、食べ物を求めて活動するようにできています。その食べ物が手に入らないで飢饉になる前に、エネルギーは脂肪に変わり、そして体に蓄積できるようになっているのです。ですから、今のように飽食の時代と言われるようになって食べ物が溢れている時代になると、人類史においてはとても異常事態なのです。エネルギーは脂肪に変わるように体が作られているために、ダイエットによってカロリー制限することを続けると、体はとても危険を感じてしまい少しでもエネルギーを無駄にしないように代謝を落とし脂肪が減らないようになってしまうのです。これがダイエットをしているといつの日か痩せなくなるときが来る理由なのです。ですが、ここでダイエットを諦めないで続けていると、また痩せてきます。コンスタントに体重を減らすことができるダイエット方法としては、少量の食事をを回数を分けて食べることで体に飢餓感や危機感を感じさせないという方法が考えられます。また、和田式ダイエットなども、比較的に続けて痩せることができる方法と言えるでしょう。 http://www.artmakernyc.com/10/post_24.html http://www.artmakernyc.com/10/post_24.html 10ダイエットについて Sat, 01 Mar 2008 22:45:36 +0900 他とは少し違う角度からあなたに合うダイエットの選び方のヒントをお教えしましょう。次のような質問を自分にしてみてください。そうすればダイエットを選ぶ際に、参考になりやすいと思います。□あなたは甘いものが大好きで、甘いものがないと禁断症状が起きますか？　□あなたは辛いものが大好きで、適度に塩分がない食事は嫌ですか？　□あなたは、お米やパンや麺類などがないとやってられないと思いますか？　□砂糖、でんぷん、塩分の中で絶対に諦められないものはありますか？　□一口でも食べると、おなか一杯になるまで食べてしまうほうですか？　□少量でもいいので、数多く食べたいほうですか？　□間食をしないではいられませんか？　□過去のダイエットの失敗は、法則性がありすか？　□あなたは完ぺき主義で、少しでもダイエットが守れないと投げ出してしまうほうですか？　□ダイエットの途中で体重が減らなくなると、すぐに苦しくなって諦めてしまうとか。　色々と自分にあったダイエットを探しましょう。 http://www.artmakernyc.com/30/post_23.html http://www.artmakernyc.com/30/post_23.html 30気を付けたい事 Fri, 29 Feb 2008 21:14:32 +0900 ダイエットをする必要があるとして、ダイエットをする決意をしたあなたは、痩せるまでダイエットを持続できるでしょうか？実はこれは、なかなか難しいことです。たとえば今日だけと考えて、いつものようにケーキを食べてしまったり、明日からダイエットを頑張ると言いながら、天ぷらなどの揚げ物をったくさん食べてしまったりすることは良くあることですよ。ダイエット成功の鍵は継続なんです。つまり、自分にあったダイエットを見つけることが続ける上でも本当に大切になってきます。そして、ダイエットの効果を心から信じることです。心理学の実験では「ダブルブラインドテスト」をします。例えば、新しい薬の効果があるかどうかを調べる際に「これは新しい薬です」と被験者に伝える役割の人も、どちらが偽者の薬なのかが知らないようにしています。新しい薬を知っているだけで説得力に差が出てしまい、実験の結果にも差が出てしまいます。なので、自分は何をしても太るのだと思い込んでいるようではダイエットの効果がありません。ダイエットをして健康に痩せることができることだけを信じてください。 http://www.artmakernyc.com/30/post_22.html http://www.artmakernyc.com/30/post_22.html 30気を付けたい事 Thu, 28 Feb 2008 23:31:46 +0900 何故ダイエットをするのかと聞かれて、細くなってキレイになるため、だと答えるかもしれませんよね。でもその答えの奥には、また違う心がありませんか？例えば「あるがままの自分では愛されない」というような間違った思い込みや、自分に対する無価値感などがあるのではないでしょうか。ダイエットに体重を減らすことだけを絶対目標にして、不安と恐怖のなかだけでするようなダイエットはやめましょうね。あなたは、今のままの体重でも十分に愛されます。明るい笑顔をモットーとしながら、相手に対して思いやりの心を持って接していくことが大切なんです。自分は価値ある存在だと声に出して自分に言い続けてあげることが必要ですね。それができれば、健康的なダイエットが可能となります。ダイエットは痩せることだけが絶対目標ではありませんからね。ぜひ健康な心と体を持った自分になるために、自分自身を大切にするためにダイエットをしてください。ダイエットのためのダイエットなんてしないで、幸福をつかむための方法として、ダイエットを考えたいものです。 http://www.artmakernyc.com/10/post_21.html http://www.artmakernyc.com/10/post_21.html 10ダイエットについて Wed, 27 Feb 2008 22:26:14 +0900 ダイエットをやってる時には、思った以上に食べ物のことばかりを考えてしまうことがありますよね。ダイエット中なんだから食べてはいけないと思うと、ますますもって食欲が湧いてくるなんてことが。ダイエットを始めてせっかく体重が減り始めた頃は、このままダイエットを続けて痩せるわなんて自分を励ますんだけれど、食べたいものが次々と頭に浮かんでくる。何気なくテレビを見ていても、雑誌を読んでいても、ついつい食べ物だけが目に付く。ダイエット中なのに「いけない、いけない」と、食べもののことは忘れようと思うと、さらに食べ物のことばかりが気になる。痩せるためにカロリーの少ないキノコ料理や海藻料理を中心に食べようと決意していても、クリームがたっぷりの甘いケーキがなぜだか夢にまで見てしまう。ダイエットは辛いし、もうダイエットなんてやめよう、と思わず挫折しそうになってしまう私ってどうしてこんなにも意志が弱いのかしら、とがっかり。そんな時には、テレビを見たり、雑誌を読んだりしないで今すぐ散歩に出てみましょう。 http://www.artmakernyc.com/10/post_20.html http://www.artmakernyc.com/10/post_20.html 10ダイエットについて Wed, 27 Feb 2008 00:36:31 +0900 「サウスビーチ・ダイエット」とは、アメリカでとても人気のあるダイエットなんですよ。これは米国フロリダのサウスビーチに住んでいる現役の心臓内科医の先生が提唱するダイエット方法です。炭水化物を制限するダイエットという点においては「アトキンズダイエット」と少し似ていますが、アトキンズダイエットのように炭水化物を排除をするわけではありません。野菜に関しても、アトキンズダイエットに比べると比較的自由に食べることができます。さてサウスビーチダイエットでは、良い脂肪と悪い脂肪、または良い炭水化物と悪い炭水化物を分けて考えます。悪い炭水化物、悪い脂肪を取らないようにして、できるだけ良い炭水化物や良い脂肪を摂取するという意味では食事制限となります。アトキンズダイエットの方法では、脂肪分も自由に食べて良いので体重は減りますけれども、コレステロール値が上がって健康に良くないとも言われています。サウスビーチダイエット法は、アトキンズダイエットに比べると身体に良い健康的なダイエットだと広くアメリカで言われていて人気があります。 http://www.artmakernyc.com/20/post_19.html http://www.artmakernyc.com/20/post_19.html 20ダイエットいろいろ Tue, 26 Feb 2008 01:12:47 +0900 「痩せ日ダイエット」とは、女性の痩せる周期に合わせながらご飯や糖分を食べないで、そのか代わりに蛋白質とか野菜を多く取るといったダイエット方法です。たとえば生理の１日目には、ご飯類やパンなどを取らないで、おかずだけを食べるような感じのダイエット法です。ただぢ、もともと女性には、体が水分を保留したり、体がむくみやすい周期というのがあります。その水分が出てしまうと、また体重が減ったりしているというのはダイエット方法に関わらずともあるということです。この痩せ日ダイエットが効果あるという人も多いようですが、いつダイエットをしようと、食べないていると痩せるのは確かで、むくみが取れるということは体重は減るということです。なので、どこまでがダイエットによって痩せたのか、どこまでが単純に水分が出ただけなのかは分かりにくいとも言えます。「痩せ日ダイエット」で痩せたという人も確かに多いのですが、本当のところの効果の程は今ひとつ分からないと言えるでしょう。 http://www.artmakernyc.com/20/post_18.html http://www.artmakernyc.com/20/post_18.html 20ダイエットいろいろ Sun, 24 Feb 2008 23:23:58 +0900 グルコマンナン・ダイエットというダイエット法を聞いたことありますか？この「グルコマンナン」というのは、こんにゃくに含まれている食物繊維のことです。グルコマンナンは消化されないでそのまま排泄されるので、便秘改善にも非常に良いという報告がされています。食事前に飲むダイエットで顆粒状のグルコマンナンを試した人も結構いるのではないでしょうか。グルコマンナンは胃のなかで水分を吸収して膨張します。さらに、胃への滞在時間がとても長く、その後に腸へと送り込まれるまでに時間があるので空腹がしのぎやすいというのが特長です。さらに、グルコマンナンは血糖値を下げる効果があるので、グルコマンナンを飲んだあとに食べた脂肪分を体が溜め込まないというのも大きな長所の一つでもあります。ただし、誰もが簡単に痩せられるかというと、それはもちろん本人次第です。グルコマンナン飲んだから大丈夫！だと思って、安心して普段以上に多く食べてしまっていたらダイエットなんてできないのは当たり前ですよね。 http://www.artmakernyc.com/20/post_17.html http://www.artmakernyc.com/20/post_17.html 20ダイエットいろいろ Sat, 23 Feb 2008 21:44:19 +0900 男性がダイエットをしようと決意する動機は、健康上の問題であることが多いようです。健康診断でお医者さんに注意されたのがきっかけというのが一番多いようですね。また、電車通勤の途中で階段を上り下りするのに息切れして、ダイエットを決意したという男性もいるでしょう。ほかにも、運動不足やアルコールの飲みすぎで腰周りが拡張し、ベルトが締まらなくなったりスーツがきつくて着れなくなったり。夏になると、汗をかきやすくなった。などなど、男性のダイエットの動機も色々ですね。もちろん女性だけではなく男性においても、美容や見せ掛けだけが動機でダイエットを始める男性もいらっしゃるでしょう。実際に、筋肉がついてバランスの良い肉体であれば女性にもモテルと思っている男性は多いはず。そのような感じでダイエットを始める決意はしたものの、そのダイエットが続くかどうかや、痩せるかどうかは難しいところですが。 http://www.artmakernyc.com/10/post_16.html http://www.artmakernyc.com/10/post_16.html 10ダイエットについて Fri, 22 Feb 2008 23:16:41 +0900 女性がダイエットを始めようと決意する時のきっかけは人それぞれ色々ありますが、あなたのきっかけは何ですか。「以前より太ったんじゃないか？」という恋人の一言でしょうか。大好きな人に言われるこのような一言は胸にグサリと突き刺さりますよね。また、友だちのちょっとしたコメントで「ぽっちゃりしていて可愛いよね。」と言われても、可愛いと言う言葉はスッカリ記憶から忘れ去られて「ぽっちゃり」だけが頭の中に残ったりもします。そうして自分は太っているのだと落ち込んでいる人も多いでしょう。さらにこんなケースもありますね。たとえば友人の結婚式に参加することになったのに似合う洋服がない・・・太っているせいでどんな衣装を着ても似合わない気がして落ち込む。せっかく結婚式には素敵なかっこいい男性もたくさん来ているかもしれないのに、私みたいなデブだと恥ずかしいみたいな。ほかにも薄着の季節が来ただけで、恐怖心を持つ人もいるでしょう。こんな体型のままじゃ水着なんて着られない。早く痩せて、少しでも綺麗になりたい。そんな悲壮な思いから、ダイエットを始める女性もかなり多いのではないでしょうか。頑張れ、女性！頑張ろう、女性！ http://www.artmakernyc.com/30/post_15.html http://www.artmakernyc.com/30/post_15.html 30気を付けたい事 Fri, 22 Feb 2008 01:34:01 +0900